Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

29.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А.

 Дистанционное задание на время карантина

Группа № 6 1 го года обучения

29.04.2020 

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Подвижные игры на стимулирование двигательной активности (Разминка,ОФП,растяжка)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

при выполнении растяжки не торопимся, все делаем плавно , без рывков

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

видео по растяжке

https://www.youtube.com/watch?v=pGHm0ScTgBo&t=217s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка

 

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 5 2 го года обучения

29.04.2020

Творческое объединение:

 

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Подвижные игры на стимулирование двигательной активности (Разминка,ОФП,растяжка)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

при выполнении растяжки не торопимся, все делаем плавно , без рывков

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

видео по растяжке

https://www.youtube.com/watch?v=pGHm0ScTgBo&t=217s

 

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, не на время)

5.       Прыжки высоко подтягивая колени

6.       Отжимания от пола

7.       Приседания

8.       Пресс -книжечка
 

 

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 3 4 го года обучения

29.04.2020 

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Дыхательные упражнения.

Отработка базовой техники Ушу. Динамические тренировочные методы. Базовое Таолу «32 формы»

Чанцюань.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

 

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

после восстанавливаем дыхание

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук,корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(25 раз)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(15 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 20 раз

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 20 раз

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 20 раз

6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 20 раз

 

Список занятий

Информация о педагоге

Земская Ольга Александровна

Земская Ольга Александровна

  • веб-сайт, страница в соц.сетях: http://www.example.com

  • Земская Ольга Александровна

логин выполнено