Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

12.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А.

 Дистанционное задание на время карантина

Группа № 2 5 го года обучения

12.05.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Совершенствование длинных и коротких ударов в комплексах базового ушу.(Базовое Таолу Чанцюань «32 формы»)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражнения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

обращаем внимание, при ударах руками доварачиваем плечо! при ударах ногами доварачиваем бедро!

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

 

 Дистанционное задание на время карантина

Группа № 1 6 го года обучения

12.05.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Совершенствование длинных и коротких ударов в комплексах базового ушу.(Базовое Таолу Чанцюань «32 формы»)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

обращаем внимание, при ударах руками доварачиваем плечо! при ударах ногами доварачиваем бедро!

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

 

Список занятий

Информация о педагоге

Земская Ольга Александровна

Земская Ольга Александровна

  • веб-сайт, страница в соц.сетях: http://www.example.com

  • Земская Ольга Александровна

логин выполнено