Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Повторение и закрепление изученного материала

Разминка. Отработка базовой техники Ушу.

техника рук: Чаоцюань– удар полусогнутой рукой сверху вниз; Чуаньчжан – удар пальцами ладони вперед.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм ,прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

повторяем: Чаоцюань– удар полусогнутой рукой сверху вниз; Чуаньчжан – удар пальцами ладони вперед.

https://www.youtube.com/watch?v=B37z8vI-tPs

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка
 

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Повторение и закрепление изученного материала

Разминка. Отработка базовой техники Ушу. Выполнение движений руками (шоуфа):

Чаоцюань– удар полусогнутой рукой сверху вниз;

Чуаньчжан – удар пальцами ладони вперед.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 20 раз.

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 20 секунд отдых)

5.       Прыжки высоко подтягивая колени

6.       Отжимания от пола

7.       Приседания

8.       Пресс -книжечка

Выполнение движений руками (шоуфа):

Чаоцюань– удар полусогнутой рукой сверху вниз;

Чуаньчжан – удар пальцами ладони вперед.

https://www.youtube.com/watch?v=B37z8vI-tPs

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Воспитание силовых и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

теннисный мячик

Вводная инструкция для обучающихся:

Не забываем про тенику безопасности во время выполнения упражнений, держим дистанцию:

Родителям!неустойчивые предметы в квартире лучшеу брать на время тренировки

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс упражнений на координацию:

1. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

2.Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем ввер-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

3. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты встороны, вращение руками ( правая-вперед, левая назад) 8 раз, потом меняем направление вращений и повторяем еще 8 раз

4. Набивание теннисного мяча об пол.

Сначала левой рукой, потом правой, пружиним или передвигаемся в такт мячу, по 30 сек на каждую руку (делали такое упражнение на тренировке, ребята знают)

5. Встаем в положение планки и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу вверх, фиксируемся в таком положении как можно дольше, потом меняем руку и ногу.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук,корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(20 раз)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(15 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 30 раз

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 30 раз

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 30 раз

6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 30 раз