Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки. Отработка базовой техники Ушу.

Базовое Таолу Чанцюань «16 форм» Техника рук.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Повторяем основные положения кистей: Инчжао – «когти орла» и Лунчжао – «когти дракона»;

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка
 

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки. Отработка базовой техники Ушу.

Базовое Таолу Чанцюань «16 форм» Техника рук.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 20 секунд отдых)

5.       Прыжки высоко подтягивая колени

6.       Отжимания от пола

7.       Приседания

8.       Пресс -книжечка

Повторяем основные положения кистей: Инчжао – «когти орла» и Лунчжао – «когти дракона»; 

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Атаки и контр-атаки в комплексах чаньцюань

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм, обращаем внимание, при ударах руками доварачиваем плечо! при ударах ногами доварачиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Отработка базовых блоков руками

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 4 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем блоки  руками  ( лапе или макиваре -если есть)
лигэ, 30 раз

вайгэ 30 раз

 шанцзя (фиксация ладони) 30 раз

ТРИ ПОДХОДА

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки. Дыхательные упражнения.Отработка базовой техники Ушу.  Базовое Таолу «32 формы» Чанцюань.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Теория:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Акробатика.Отработка базовой техники Ушу.

Комплекс «Пять зверей»

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс  делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Далее переходим к комплексу “Пять зыерей”, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=8_hrKuHF8pI

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Кувырки вперед-назад, через плечо левое - правое - по 10 раз каждый

Делаем мостик с пола, кто умеет делает сразу с ног, стоим 30 секунд, 10 сек отдыхаем, повторяем так 7 раз

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка
 

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Акробатика.Отработка базовой техники Ушу.

Базовое Таолу Чанцюань «16 форм» Техника рук.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Положения кисти (шоусин): Даньчжи – «одиночный палец»;

Хучжао – «когти тигра»

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Кувырки вперед-назад, через плечо левое - правое - по 10 раз каждый

Делаем мостик с пола, кто умеет делает сразу с ног, стоим 30 секунд, 10 сек отдыхаем, повторяем так 7 раз

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 20 секунд отдых)

5.       Прыжки высоко подтягивая колени

6.       Отжимания от пола

7.       Приседания

8.       Пресс -книжечка

Повторяем основные положения кистей: (шоусин): Даньчжи – «одиночный палец»;

Хучжао – «когти тигра»

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Развитие точности и стабильности попадания ударов

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем удары руками и ногами по воздуху ( лапе или макиваре -если есть)
прямые удары руками 1 минута 30 сек отдых

ногами дэньтуй  1.5 минуты 30 сек отдых

 хэнбантуй 1.5 минуты 30 сек отдых

ТРИ ПОДХОДА

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Воспитание силовых,  и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

теннисный мячик

Вводная инструкция для обучающихся:

Не забываем про тенику безопасности во время выполнения упражнений, держим дистанцию: Родителям!неустойчивые предметы в квартире лучшеу брать на время тренировки

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс упражнений на координацию:

1. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

2.Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем ввер-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

3. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты встороны, вращение руками ( правая-вперед, левая назад) 8 раз, потом меняем направление вращений и повторяем еще 8 раз

4. Набивание теннисного мяча об пол.

Сначала левой рукой, потом правой, пружиним или передвигаемся в такт мячу, по 30 сек на каждую руку (делали такое упражнение на тренировке, ребята знают)

5. Встаем в положение планки и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу вверх, фиксируемся в таком положении ка кможно дольше, потом меняем руку и ногу.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук,корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(20 раз)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(15 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 30 раз

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 30 раз

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 30 раз

6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 30 раз

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Дыхательные упражнения. Отработка базовой техники Ушу.

Туйдао - толчок мечом (двумя руками);  Цзядао - блок - подставка мечом; Дайдао - блок - подставка за счет подтягивания меча.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

повторяем комплекс 16 форм с мечом Дао там как раз есть эти приемы: Туйдао - толчок мечом (двумя руками);  Цзядао - блок - подставка мечом; Дайдао - блок - подставка за счет подтягивания меча.

https://www.youtube.com/watch?v=EOnnEvODTOE

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка.  Отработка базовой техники Ушу.

лигэ (блокирующее движения), вайгэ (блокирующее движение), шанцзя (фиксация ладони).

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Отрабатываем блоки  руками  ( лапе или макиваре -если есть)
лигэ, 30 раз

вайгэ 30 раз

 шанцзя (фиксация ладони) 30 раз

ТРИ ПОДХОДА

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка
 

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки. Акробатика.

Отработка базовой техники Ушу. Чанцюань «20 форм».

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Кувырки вперед-назад, через плечо левое - правое - по 10 раз каждый

Делаем мостик с пола, кто умеет делает сразу с ног, стоим 30 секунд, 10 сек отдыхаем, повторяем так 7 раз
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм, при ударах руками доворачиваем плечо! при ударах ногами доворачиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Отработка базовых блоков руками

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 4 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем блоки  руками  ( лапе или макиваре -если есть)
лигэ, 30 раз

вайгэ 30 раз

шанцзя (фиксация ладони) 30 раз

ТРИ ПОДХОДА

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Повторение ударов по направлениям

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

Отрабатываем удары руками и ногами по воздуху ( лапе или макиваре -если есть)
прямые удары руками 2 минуты 30 сек отдых

боковые удары руками 2 минуты 30 сек отдых

ногами: дэньтуй  2 минуты 30 сек отдых

хэнбантуй 2 минуты 30 сек отдых

ТРИ ПОДХОДА

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Дополнение