06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ-Баладурин Н.Е.
Дистанционное задание на время карантина
Группа №5, 1-го года обучения
7.04.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Общая физическая подготовка (ОФП) |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Теория: |
|
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте) Выполняем растяжку. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение по 10 раз- 3 подхода не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №5, 1-го года обучения
9.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Отработка базовых позоций Ушу. Основные виды позиций: бинбу, мабу, гунбу, пубу. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте) Выполняем растяжку. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, бинбу через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз. |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №4, 2-го года обучения
6.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы ногами. · Основные виды движений ногами :даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка: - сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз. - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз. - поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой – по 10 раз. - сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз. - шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат. Упражнение «стульчик» – 3 подхода по 30 сек. Сидя упереться на руки сзади и поднять корпус вверх (пола касаться только ладонями и пятками), выполнять махи прямой ногой в этом положении (чередуя правую и левую) - 16 раз. Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой и так чередовать) – 3 подхода по 30 сек каждой ногой. Восстановление, дыхательная нимнастика. |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №4, 2-го года обучения
8.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Отработка базовой техники Ушу. Техника равновесий (пинхэн): Дулибу, Чаотандэн. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка: - сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз. - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз. - поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой – по 10 раз. - сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз. - шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат. Упражнение «стульчик» – 3 подхода по 30 сек. Упражнения Дулибу, Чаотандэн – 3 подхода по 40 сек. Восстановление, дыхательная гимнастика. |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №4, 2-го года обучения
10.04.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы рук. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Теория: |
|
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка: - сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз. - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз. - поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой – по 10 раз. - сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз. - растяжка спины и рук. Передвижение в стойке вперед, назад, вправо и влево, уклоны и нырки в защите – 3 мин. Удары руками по 10 раз (прямые, боковые). Удары рук в стойке и в передвижении 5 мин. Дыхательная гимнастика, восстановление дыхания 2-3 мин. |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №3, 3-го года обучения
7.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Разминка. Растяжки. Отработка базовой техники Ушу. Основные виды движений ногами :даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка: - сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) - 3 по 30 раз. - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз. - поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой – по 10 раз. - сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед -т3 по 30 раз. - шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат Упражнение «стульчик» 3 подхода по 40 сек. Сидя упереться на руки сзади и поднять корпус вверх (пола касаться только ладонями и пятками), выполнять махи прямой ногой в этом положении (чередуя правую и левую) 3 по 20 раз. Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой и так чередовать) - 3 подхода по 45 сек каждой ногой. Лежа на спине подъем корпуса с выполнением 2-х прямых ударов руками по воздуху - 3 подхода по 30 раз. Выполнять разные удары ног со сменой стойки, стойку менять быстро, прыжком - 3 подхода по 1 мин. Передвижение в стойке вперед, назад, вправо и влево, уклоны и нырки в защите – по 3 мин. Удары рук в стойке и в передвижении - 5 мин. Дыхательная гимнастика, восстановление дыхания 2-3 мин. |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №3, 3-го года обучения
9.04.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Воспитание скоростных и координационных способностей. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Подскоки на носках (вправо-влево), прямой удар правой, левой ногой (по сигналу) Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в туловище (по сигналу) Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп. Ходьба с расслаблением ног Сидя на коленях, опускаться на спину Сидя на полу касание носков ног |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №2, 4-го года обучения
6.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
СФП. Имитация ударов. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Отработка ударов рук (по сигналу) – 2 подхода: Прямой удар рукой – 15 раз на каждую руку. Боковой удар рукой – 15 раз на каждую руку. Отработка ударов ног (по сигналу) – 3 подхода: Прямой удар ногой – 10 раз на каждую ногу. Боковой удар в корпус – 10 раз на каждую ногу. Удар по бедру – 10 раз на каждую ногу. |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №2, 4-го года обучения
8.04.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы ногами. · Основные виды движений ногами :даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Отработка ударов ног (по сигналу) – 3 подхода: Прямой удар ногой с колена – 10 раз на каждую ногу. Боковой удар в корпус с колена – 10 раз на каждую ногу. Удар по бедру с колена – 10 раз на каждую ногу. Прямой удар ногой – 10 раз на каждую ногу. Боковой удар в корпус – 10 раз на каждую ногу. Удар по бедру – 10 раз на каждую ногу. |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №2, 4-го года обучения
10.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Общая физическая подготовка (ОФП) |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин. Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин. Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение по 10 раз - 3 подхода) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания 4. Выпрыгивания вверх с хлопком над головой 5. Упражнение берпи Пресс уголок – 1 минута Стульчик у стены – 40 сек. |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №1, 5-го года обучения
07.04.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Общая физическая подготовка (ОФП) |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте) Кувырки вперед-назад. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение по 10 раз - 5 подходов) 1. Хлопок над головой 2. Прыжки высоко подтягивая колени 3. Отжимания от пола 4. Пружина 5. Приседания 6. Выпрыгивания вверх с хлопком над головой 7. Упражнение берпи Пресс уголок – 1 минута Стульчик у стены – 1 мин. |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 4. Прыжки высоко подтягивая колени 5. Отжимания от пола 6. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №1, 5-го года обучения
08.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы ногами. · Основные виды движений ногами :даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте) Кувырки вперед-назад. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Отработка ударов ног (по сигналу) – 3 подхода: Прямой удар ногой с колена – 10 раз на каждую ногу. Боковой удар в корпус с колена – 10 раз на каждую ногу. Удар по бедру с колена – 10 раз на каждую ногу. Прямой удар ногой – 10 раз на каждую ногу. Боковой удар в корпус – 10 раз на каждую ногу. Удар по бедру – 10 раз на каждую ногу. |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 7. Прыжки высоко подтягивая колени 8. Отжимания от пола 9. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №1, 5-го года обучения
09.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Воспитание скоростных и координационных способностей. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте) Кувырки вперед-назад. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Подскоки на носках (вправо-влево), прямой удар правой, левой ногой (по сигналу) Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в туловище (по сигналу) Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп. Подскоки на носках (вправо-влево) спрямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу. Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп. Ходьба с расслаблением ног Сидя на коленях, опускаться на спину Сидя на полу касание носков ног |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа №1, 5-го года обучения
10.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Баладурин Никита Евгеньевич |
Тема: |
Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы рук. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке (суставная) Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте) Кувырки вперед-назад. Махи ногами с ускорением (по сигналу). Растяжка – продольный, поперечный шпагат. Растяжка рук и спины. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Передвижение в боевой стойке – 3 подхода по 1 мин. Отработка ударов рук (по сигналу) – 3 подхода, можно выполнять с гантелями в руках: 1) Прямой удар рукой – 15 раз на каждую руку 2) Боковой удар рукой – 10 раз на каждую руку 3) Апперкот – 10 раз на каждую руку Качаем пресс, пробиваем 2 прямых удара руками – 3 подхода по 10 раз. |
Дополнение |
Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания Пресс -книжечка |
Список занятий
- 27.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 28.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 29.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 30.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 01.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 08.04.2020-10.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 10.04.2020 - Дистанционное задание - Земская О.А. длительность:
- 27.04-29.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна длительность:
- 10.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 13.04.2020-14.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 12.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 13.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 08.04.2020-11.04.2020- Дистанционное задание- Ланкович Наталья Геннадьевна длительность:
- 14.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 15.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 16.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 12.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 13.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 14.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ-Баладурин Н.Е. длительность:
- 15.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ - Баладурин Н.Е. длительность:
- 13.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 14.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 15.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 16.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 17.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 14.04.2020- 17.04.2020 Дистанционное занятие - Баладурин Н.Е. длительность:
- 13.04.2020- 17.04.2020 Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 13.04.2020-18.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталия Геннадьевна длительность:
- 20.04.-24.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 15.04.-17.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 20.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 21.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 22.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 23.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 24.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 20.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 21.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 22.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 23.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 24.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 20.04-26.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна длительность:
- 27.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 28.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 29.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 30.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
Информация о педагоге
Баладурин Никита Евгеньевич
- специалист:
- опыт: 5 лет
- веб-сайт, страница в соц.сетях: http://ушу-ангарск.рф/
-
Педагог дополнительного образования спортивного объединения ушу-саньда Школа боевых искусств "Файтайгер"