Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка.

Отработка базовой техники Ушу.

Комплекс «Пять зверей»

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс  делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Далее переходим к комплексу “Пять зверей”, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=8_hrKuHF8pI

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Повторяем основные положения кистей:

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка
 

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки. Дыхательные упражнения.

Отработка базовой техники Ушу. Движения ногами (туйфа):

Хоутитуй - прямой мах-удар назад;

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Движения ногами (туйфа):Хоутитуй - прямой мах-удар назад;

https://www.youtube.com/watch?v=sZqJGU5GddQ

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 20 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 20 секунд отдых)

5.       Прыжки высоко подтягивая колени

6.       Отжимания от пола

7.       Приседания

8.       Пресс -книжечка

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

СФП. Имитация ударов ногами.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем удары  ногами по воздуху ( лапе или макиваре -если есть, можно использовать подушку)

ногами дэньтуй  1.5 минуты 30 сек отдых

хэнбантуй 1.5 минуты 30 сек отдых

хоутитуй 1.5 минуты 30 сек отдых

ТРИ ПОДХОДА

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Повторение ударов по направлениям

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 берпи и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем удары руками и ногами по воздуху ( лапе или макиваре -если есть, можно использовать подушку)
прямые удары руками 2 минуты 30 сек отдых

боковые удары руками 2 минуты 30 сек отдых

ногами: дэньтуй  2 минуты 30 сек отдых

хэнбантуй 2 минуты 30 сек отдых

хоутитуй 2 минуты 30 сек отдых

4 подхода

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)