Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

21.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А.

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 2 5 го года обучения

21.04.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

СФП. Имитация ударов ногами и руками.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 4 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем удары  ногами и руками по воздуху ( лапе или макиваре -если есть, можно использовать подушку)

ссылку прилагаю:

удары ногами:

https://www.youtube.com/watch?v=QRhArdEU970
удары руками:

https://www.youtube.com/watch?v=B37z8vI-tPs
удары руками и ногами:

https://www.youtube.com/watch?v=sZqJGU5GddQ&t=7s

 

в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 1 6 го года обучения

21.04.2020

Творческое объединение:

 

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Воспитание силовых и координационных способностей

Базовое Таолу  Цзянь«32 формы»

 

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

Упражнения на развитие  силы  рук,корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(25 раз)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(20 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 30 раз

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 30 раз

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 30 раз

6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 30 раз

Комплекс упражнений на координацию:

1. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

2.Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем ввер-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

3. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты встороны, вращение руками ( правая-вперед, левая назад) 8 раз, потом меняем направление вращений и повторяем еще 8 раз

4. Набивание теннисного мяча об пол.

Сначала левой рукой, потом правой, пружиним или передвигаемся в такт мячу, по 30 сек на каждую руку (делали такое упражнение на тренировке, ребята знают)

5. Встаем в положение планки и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу вверх, фиксируемся в таком положении ка кможно дольше, потом меняем руку и ногу.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Тренировочные дорожки с мечом (Цзянь).

https://www.youtube.com/watch?v=_vGuzt6BAX4

Дополнение

Базовое Таолу  Цзянь«32 формы»
смотрим видео, пробуем повторять

https://www.youtube.com/watch?v=T-W95kHFstc&t=138s

Список занятий

Информация о педагоге

Земская Ольга Александровна

Земская Ольга Александровна

  • веб-сайт, страница в соц.сетях: http://www.example.com

  • Земская Ольга Александровна

логин выполнено