Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

27.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А.

 Дистанционное задание на время карантина

Группа № 6 1 го года обучения

27.04.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Отработка базовой техники Ушу.

Техника ног (туйфа) Махи: Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA

https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 30 секунд отдых)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка

5.        

 

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 5 2 го года обучения

27.04.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Отработка базовой техники Ушу.

Техника ног (туйфа) Махи: Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA  

https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw  

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 30 секунд отдых)

6.       Прыжки высоко подтягивая колени

7.       Отжимания от пола

8.       Приседания

9.       Пресс -книжечка

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 4 3 го года обучения

27.04.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки. Слитное выполнение половины базового комплекса УШУ: Чанцюань «20 форм»

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм, обращаем внимание, при ударах руками доварачиваем плечо! при ударах ногами доварачиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Кувырки вперед-назад, через плечо левое - правое - по 10 раз каждый

Делаем мостик с пола, кто умеет делает сразу с ног, стоим 30 секунд, 20 сек отдыхаем, повторяем так 7 раз

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 20 секунд отдых)

10.   Прыжки высоко подтягивая колени

11.   Отжимания от пола

12.   Приседания

13.   Пресс -книжечка

в конце тренировки обязательно растяжка ( складка,бабочка, шпагты)

 

Список занятий

Информация о педагоге

Земская Ольга Александровна

Земская Ольга Александровна

  • веб-сайт, страница в соц.сетях: http://www.example.com

  • Земская Ольга Александровна

логин выполнено