Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Отработка базовой техники Ушу.

Техника ног (туйфа) Махи: Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA

https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 30 секунд отдых)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Отработка базовой техники Ушу.

Техника ног (туйфа) Махи: Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA

https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw

Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет
между подходами 30 секунд отдых)

6.       Прыжки высоко подтягивая колени

7.       Отжимания от пола

8.       Приседания

9.       Пресс -книжечка

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Развитие  силы. Работа с утяжелениями.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм.

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

https://www.youtube.com/watch?v=Y4-tGLB_OYo

ДЛЯ УТЯЖЕЛЕНИЯ ВМЕСТО ГИРИ ИСПОЛЬЗУЕМ УТЯЖЕЛИТЕЛИ НА НОГИ (1 -1.5 кг)

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Дыхательные упражнения.

Отработка базовой техники Ушу. Динамические тренировочные методы. Базовое Таолу «32 формы»

Чанцюань.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражнения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18

после восстанавливаем дыхание

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук,корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(25 раз)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(15 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 20 раз

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 20 раз

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 20 раз

6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 20 раз

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Дыхательные упражнения.

Отработка базовой техники Ушу. Динамические тренировочные методы. Базовое Таолу «32 формы»

Цзянь.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражнения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег, захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражнения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты каждое упражнение по минуте выполняем.

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз каждой ногой

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Цзянь.

 https://www.youtube.com/watch?v=T-W95kHFstc