Дата

10.04.2020

Номер группы

№6,1г.о.

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Чаньцюань 16 форм.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.
далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс -книжечка
 

Дата

10.04.2020

Номер группы

№4,3г.о

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

теннисный мячик

Вводная инструкция для обучающихся:

Не забываем про тенику безопасности во время выполнения упражнений, держим дистанцию: Родителям!неустойчивые предметы в квартире лучшеу брать на время тренировки

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс упражнений на координацию:

1. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

2.Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем ввер-прыжком меняем руки-ноги( повторяем 15 раз)

3. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты встороны, вращение руками ( правая-вперед, левая назад) 8 раз, потом меняем направление вращений и повторяем еще 8 раз

4. Набивание теннисного мяча об пол.

Сначала левой рукой, потом правой, пружиним или передвигаемся в такт мячу, по 30 сек на каждую руку (делали такое упражнение на тренировке, ребята знают)

5. Встаем в положение планки и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу вверх, фиксируемся в таком положении ка кможно дольше, потом меняем руку и ногу.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук,корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(20 раз)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(15 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 30 раз

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 30 раз

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 30 раз

6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 30 раз

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

10.04.2020

Номер группы

№3,4г.о.

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

 Обучение длинному и короткому ударам в комплксе чаньцюань

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Теория:

«Длинный кулак» и «короткие удары»

Разделение на «длинный кулак» (чанцюань) и «короткие удары» (дуань да) появилось едва ли не одновременно с началом формирования самих стилей ушу, т. е. приблизительно в ХIV в.

К категории «длинного кулака» относили те стили, в которых бой ведется на дальней и средней дистанции, а при ударах руки и ноги выпрямляются практически полностью. Эти стили характеризуются низкими, растянутыми стойками, эффективными для боя на дальней дистанции. В стилях «коротких ударов» предпочтение отдается поединку на ближней дистанции, когда в заключительной фазе удара рука остается согнутой, а удары ногами наносятся не выше живота, чаще всего — по ногам.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка (суставная и динамическая)
в конце тренировки обязаельно растяжка ( складка,бабочка, шапагты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм, обращаем внимание, при ударах руками доварачиваем плечо! при ударах ногами доварачиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

Дополнение

Дата

10.04.2020

Номер группы

№1,6г.о.

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка. Растяжки.

Дыхательные упражнения.

Отработка базовой техники Ушу.

Базовое Таолу «32 формы»

Чанцюань.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты кождое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=17&t=0s

Дополнение