Творческое объединение:

Настольный теннис

ФИО Педагога:

Созонтова Галина Михайловна

Тема:

Развитие специального физического качества - гибкости

Какие материалы требуются для занятия:

стол, стул, листок, карандаш, разноцветные кубики с цифрами, спортивная форма, обувь,

теннисные шарики 7-10 шт. или носки (вывернутые в форме мяча), компьютер или телефон

Вводная инструкция для обучающихся:

Соблюдайте технику безопасности на занятии. Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит Ваш организм к последующей работе. Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых  движений,  специальных  гимнастических  упражнений  для  плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок. При этом необходимо следить и поддерживать правильный ритм дыхания. Оно  должно быть ровным, его нельзя задерживать во время выполнения упражнения. Гибкость  развивается медленно, постепенно и требует регулярной тренировки!

Концентрируйте внимание во время выполнения всех упражнений.

Теория:

Важное значение имеет в  настольном  теннисе гибкость т.к. игра требует  эластичности мышц всего тела, особенно туловища и игровой руки.Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, их способность упруго растягиваться, что является весьма действенным средством предупреждения мышечных травм при игре в настольный теннис, Гибкость разделяется на активную и пассивную. Пассивную гибкость можно развивать с помощью партнера, снаряда, отягощения. Она служит основой для активной гибкости. Активная гибкость проявляется при сокращении мышц без участия силы тяжести. Она определяется анатомией сустава, эластичностью связок и мышц и в значительной мере силой мышц. Мышцы сравнительно малорастяжимы. Поэтому только систематическим повторением упражнений на растяжку мышц можно достичь заметного суммарного эффекта. Основой правильной разминки на растяжку мышц являются медленные индивидуальные упражнения, сконцентрированные именно на той группе мышц, на которую направлено данное упражнение. Упражнения на растяжку являются обязательной частью разминки. Кроме того, несколько упражнений, приводящих определенные мышцы в нормальное состояние, обязательно должны выполняться и после тренировки.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Viber,YouTube

https://youtu.be/C84BaGhn3Q4

https://youtu.be/VwSLBxNbRAY

https://youtu.be/0qC4EXupopU

https://youtu.be/S5mftdidSe0

https://youtu.be/TPbrhXQn8no

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

В подготовительной части занятия использовать:

ходьбу, беговые и прыжковые упражнения на месте, а также общеразвивающие упражнения на все группы мышц тела;

В основной части занятия выполнить упражнения на развитие гибкости:

-Посмотреть видео, прослушать методические указания по выполнению упражнения и повторить показанный комплекс упражнений на гибкость

-Аналогично поступить после просмотра следующего обучающего видео, направленного на тренировку гибкости.

Прислать фото и видеоматериал по выполнению упражнений на тренировку гибкости