27.04.-30.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О.
Дистанционное задание на время карантина
Творческое объединение: |
Отдел Техники Спорта и Туризма |
Дата |
27.04.2020-28.04.2020 |
Номер группы |
№1/2/3/4 |
ФИО Педагога: |
Петров Иван Олегович |
Тема: |
ОФП Отработка ударной техники Комплексы |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения. |
Теория: |
Разминка на месте: 1) Растирание ладоней (30 сек) 2) Растирание рук (от плеча до запястей, с внутренней и внешней стороны, правая/левая) 3) массаж лица (лоб, нос, щеки, подбородок, уши - не забываем помыть руки ?) 4) ноги на ширене плеч, спина прямая: 1 - тянемся вверх, руки вверх пальцы напряжены, становимся на носки, 2 - наклон вниз к полу, колени прямые. 5) ноги шире плеч согнувшись - мельница (30 секунд) 6) ноги на ширине плеч, руки на поясницу: 1,2,3 - наклон назад смотрим на потолок, 4,5,6 наклон к полу, 5-6 повторений. 7) сидя на полу ноги прямые: тянемся вперёд к носкам, стараемся задеть лбом колени (ноги прямые) 10-12 повторений 8) сидя на полу ноги в стороны: наклоны влево 10, вправо 10, середина 10. 9) шпагат, отжимания, в шпагате 10 раз 10) шпагат, становимся на локти, стоим 30 сек. ОФП: 1) ноги на ширине плеч, руки в защите около головы - приседания, 2 прямых удара руками (сел, встал, пробил) - 10 раз. 2) приседания с боковыми ударами - 10 раз. 3) приседания с ударами снизу, апперкот - 10 раз. 4) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 прямых отталкивающих удара ногами (дентуй) , вернуться в исходное положение - 10 раз. 5) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 круговых удара ногами по ноге (лоу кик) , вернуться в исходное положение - 10 раз. 6) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 круговых удара ногами в корпус/голову (хенбантуй) , вернуться в исходное положение - 10 раз. 7) ноги на ширине плеч, 1- выпады вправо/влево, садимся в стойку пубу , 2 - исходное положение. 10 раз. Основная часть: 1) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой дентуй (10 раз в каждой стойке) 2) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой лоу кик (10 раз в каждой стойке) 3)боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой хенбантуй корпус/голова (10 раз в каждой стойке). 4) боевая стойка левая нога впереди - два уклона: вправо/влево, два прямых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода 5) боевая стойка левая нога впереди - два нырка: вправо/влево, два боковых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода 6) бой с тенью только руки, 1 минута 7) бой с тенью руки ноги - 1 минута. 8) Пресс - 30 повторений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Основная часть: 1) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой дентуй (10 раз в каждой стойке) 2) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой лоу кик (10 раз в каждой стойке) 3)боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой хенбантуй корпус/голова (10 раз в каждой стойке). 4) боевая стойка левая нога впереди - два уклона: вправо/влево, два прямых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода 5) боевая стойка левая нога впереди - два нырка: вправо/влево, два боковых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода 6) бой с тенью только руки, 1 минута 7) бой с тенью руки ноги - 1 минута. 8) Пресс - 30 повторений. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время) 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания 4. Пресс -книжечка |
Дополнение |
https://youtu.be/DqiIaCeJIQg |
Дистанционное задание на время карантина
Творческое объединение: |
Отдел Техники Спорта и Туризма |
Дата |
29.04.2020-30.04.2020 |
Номер группы |
№1/2/3/4 |
ФИО Педагога: |
Петров Иван Олегович |
Тема: |
Повторение базовой техники. ОФП Отработка ударной техники |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения. |
Теория: |
Начинаем с разминки всё делаем по 10-12 раз. 1) Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога). 2)Вращение коленей руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу. 3)Вращение коленей ноги вместе: вправо, влево. 4)Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава: вправо, влево. 4) Ноги шире плеч, наклоны: к правой ноге, середина, к левой ноге, середина и т.д. 5) Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу. 6) Руки - одна вверх другая вниз, рывки со сменой рук. 7) Перед грудью согнуты в локтях, рывки назад: два руки согнуты, два прямыми руками. 8) Махи прямыми ногами 9) Отметающие махи ногами ОФП (2 ПОДХОДА ПО 10-12 Раз, самым младшим по 1 подходу) 1) Приседания с ударами (пятки прижаты к полу) 2) Обратные отжимания, с положения лёжа (спина прямая) 3) Пресс (поднятие ног, лёжа на спине) Удары по воздуху: 1) Левая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту) 2) Правая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту) 3) Левая нога впереди боевая стойка - двойка, левый боковой руками (руки возвращаются в защиту) 4) Правая нога впереди, боевая стойка - двойка, правый боковой (руки возвращаются в защиту) 5) Левая нога впереди, к последней связке добавляем удар лоу кик (двойка, левый боковой, лоу кик задней ногой) 6) Правая нога впереди, двойка, правый боковой, задней ногой лоу кик. Растяжка: 1) Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые) 2) Сидя на полу, ноги в строну, наклоны: влево, вправо, к середине. (колени прямые) 3) Бабочка (наклоны к стопам) 4) Шпагат, отжимания в шпагате (колени прямые) 5) Планка 30-60 сек. Можно добавить бой с тенью, или работу по рукам-лапам. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Растяжка: 1) Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые) 2) Сидя на полу, ноги в строну, наклоны: влево, вправо, к середине. (колени прямые) 3) Бабочка (наклоны к стопам) 4) Шпагат, отжимания в шпагате (колени прямые) 5) Планка 30-60 сек. Можно добавить бой с тенью, или работу по рукам-лапам. |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Бой с тенью |
Список занятий
- 20-24.04.2020- Дистанционное задание - УШУ - Баладурин Н.Е. длительность:
- 27.04.-30.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
Информация о педагоге
Петров Иван Олегович
- веб-сайт, страница в соц.сетях: http://ушу-ангарск.рф/
-
Педагог дополнительного образования