Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Акробатические упражнения. Координация движений

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте)
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу – каждой ногой по 10 раз.

Выполняем растяжку всего тела.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем комплекс акробатических упражнений на коврике (3 подхода):

Упражнение мостик – 30 сек.

Кувырки вперед, назад – 20 сек.

Кувырки через левое и правое плечо – 20 сек.

Колесо – 30 сек.

Восстановительные упражнения. Растяжка спины, рук, ног.

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Растяжка. Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Выполняем растяжку.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой  – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз.

- шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат.

Выполняем комплекс упражнений по видеоролику:

https://www.youtube.com/watch?v=hfk3uqFLPKc

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Растяжка. Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой  – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз.

- шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат.

Выполняем комплекс упражнений по видеоролику:

https://www.youtube.com/watch?v=hfk3uqFLPKc

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Отработка базовой техники Ушу.

Основные виды движений ногами: даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) - 3 по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед -т3 по 30 раз.

 - шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат

Упражнение «стульчик» 3 подхода по 40 сек.

Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой и так чередовать) - 3 подхода по 45 сек каждой ногой.

Удары ногой с колена по сигналу – 3 подхода по 12 ударов на каждый вид.

Передвижение в стойке вперед, назад, вправо и влево, уклоны и нырки в защите – по 3 мин.

Удары рук в стойке и в передвижении - 5 мин.

Дыхательная гимнастика, восстановление дыхания 2-3 мин.

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем комплекс упражнений по видеоролику:

https://www.youtube.com/watch?v=pwwsgTE_rvQ

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем упражнения, показанные в видеоролике (1 подход):

https://www.youtube.com/watch?v=D0peokzs64c

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.     Упражнение «Берпи»

2.     Отжимания от пола

3.     Упражнение «Раскладушка»

4.     Приседания

Растяжка всего тела.

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем упражнения, показанные в видеоролике (2 подхода):

https://www.youtube.com/watch?v=D0peokzs64c

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжок–хлопок над головой

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

Пресс -книжечка

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем упражнения по видеоролику:

https://www.youtube.com/watch?v=hxhpIBC7-8M

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Упржнение «Пружина»

3.       Выпрыгивания вверх с приседа

4.       Отжимания с широкой постановкой рук

5.       Отжимания с узкой постановкой рук

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем упражнения по видеоролику:

https://www.youtube.com/watch?v=hxhpIBC7-8M

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

6.       Прыжки высоко подтягивая колени

7.       Упржнение «Пружина»

8.       Выпрыгивания вверх с приседа

9.       Отжимания с широкой постановкой рук

10.   Отжимания с узкой постановкой рук

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем комплекс упражнений по видеоролику (2 подхода):

https://www.youtube.com/watch?v=D0peokzs64c

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Берпи

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы рук.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Передвижение в боевой стойке – 3 подхода по 1 мин.

Отработка ударов рук (по сигналу) – 3 подхода, можно выполнять с гантелями в руках:

1) Прямой удар рукой – 15 раз на каждую руку

2) Боковой удар рукой – 10 раз на каждую руку

3) Апперкот – 10 раз на каждую руку

Качаем пресс, пробиваем 2 прямых удара руками – 3 подхода по 10 раз.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

11.   Прыжки высоко подтягивая колени

12.   Упржнение «Пружина»

13.   Выпрыгивания вверх с приседа

14.   Отжимания с широкой постановкой рук

15.   Отжимания с узкой постановкой рук

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута